Форум для Одесситов и не только

Общаемся на любые темы
 
ФорумФорум  ГалереяГалерея  ЧаВоЧаВо  ПоискПоиск  РегистрацияРегистрация  Вход  

Поделиться
 

 Плоский животик

Перейти вниз 
АвторСообщение
Молли
Частый гость
Молли

Количество сообщений : 470
Дата регистрации : 2008-11-01

Плоский животик Empty
СообщениеТема: Плоский животик   Плоский животик EmptyВт Фев 10, 2009 8:57 pm

Вот на всеобщее обозрение 10 привычек, которые делают живот плоским.
Расслабьтесь.
Стресс – первая причина накопления жира на животе. Стресс повышает уровень кортизола, гормон, способствующий накоплению жира на животе, говорит Якоб Сейдель (доктор философии Национального института здравоохранения в г. Билтховен, Нидерланды).
Для снятия напряжения отлично подойдет следующее упражнение. Усаживаемся в спокойном и удобном месте. Набираем побольше воздуха в легкие и медленно выдыхаем. Это прояснит голову. Продолжая глубоко дышать, фокусируемся на произнесении слова «один» на каждом выдохе. (Если отвлеклись, ничего страшного. Снова сосредоточьтесь на слове «один».) Делаем упражнение в течение 5-10 минут раз-два в день.

Забудьте об алкоголе.
Стаканчик вина за обедом – и вот вы уже не влазите в джинсы. Алкоголь увеличивает уровень кортизола, откладывая жир на животе, как говорит доктор Сейдель.

Перестаньте курить.
«Курение помогает мне быть стройным» - утверждает большинство курильщиков. Но дело в том, что у курильщиков жира на животе сосредотачивается больше, чем у не курильщиков, говорит доктор Сейдель.

Ешьте побольше волоконной пищи.

Это положительно влияет на снижение веса (волокна заполняют желудок и поэтому не чувствуется голод) и при этом не вызывает запора, который может стать причиной вздутия живота, сообщает Лоуренс Дж. Ческин, доктор медицины, гастроэнтеролог и директор Центра Джона Хопкинса по управлению весом в Балтиморе. Ежедневно достаточно съедать от 25 до 38 г волоконной пищи в виде зерновых, фруктов и овощей или же пищевые добавки.

Пейте много воды
.В предменструальный период пейте очень много воды. Это поможет убрать вздутие, не навредив общему состоянию организма.

Не забывайте о костях.
Остеопороз – болезнь, поражающая кости. Слабые кости позвоночника не в состоянии удержать вес организма, а это со временем может привести к сутулости. «Сутулясь, не остается места для брюшной полости и поэтому живот начинает выпирать» - говорит Вилибалд Наглер, доктор медицины, физиотерапевт на пенсии Нью-йоркского корнельского медицинского центра. Если вам 50 и больше, нужно каждый день принимать 1200 мг кальция с пищей и пищевыми добавками. (Если вам меньше 50, то ежедневная норма кальция – 1000 мг.)

Занятия аэробикой.
Никакие упражнения не помогут сделать живот плоским, пока мышцы скрыты слоем жира. Самый лучший способ – занятия аэробикой от 45 до 60 минут, пять раз в неделю. После того, как Барбара Тейлор, Пасадена, штат Калифорния, начала бегать, ходить, подниматься по лестницам не менее часа, пять раз в неделю, она не только открыла брюшные мышцы. Она похудела с 16 размера до 4, сбросив при этом около 30 кг.

Втягивайте живот.
Дженетт Фридман, 54 года, г. Остин, штат Техас предлагает представить, что внутри «магнит, который тянет живот к позвоночнику». «Максимально втягивайте живот, чтобы это не вызывало неприятных ощущений, и скоро это войдет в привычку – как например дышать - говорит она - Делайте это всегда, как только вспомните. Вскоре привыкнете».

Избавляемся от лишнего веса.
Анжела Суси, 50, Ванкувер, Британская Колумбия, избавилась от 13 см на талии и похудела с 12 до 3 размера. «В апреле я влезла в купальник, который носила в 20 лет! - сообщила она - Это как новое рождение! Живот стал намного площе, мышцы более заметны». Поставьте себе цель – физические упражнения два-три раза в неделю.

Нагружаем брюшные мышцы.
Делайте физические упражнения по возможности стоя. В этом случае мышцы живота тоже работают. «Это помогает держать тело в определенной массе и укреплять его» - утверждает Теми Странк, Эммаус, штат Пенсильвания, инструктор по фитнесу. Следите за собой. Осанка должна быть всегда правильной, а мышцы живота - подтянуты, но при этом не задерживайте дыхание.


Вот как все оказывается просто! Wink
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль
Virginia
Частый гость
Virginia

Женщина
Количество сообщений : 485
Возраст : 40
Дата регистрации : 2008-11-01

Плоский животик Empty
СообщениеТема: Re: Плоский животик   Плоский животик EmptyСр Фев 11, 2009 12:36 am

Ха! Всего-то ничего! Ясное дело, если зниматься каждый день спортом по часу, да еще и взять и похудеть, как какая-то Анжела Суи, то никакого живота и в помине не будет. Даже и покурить можно... Плоский животик 969992
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль
Erreway
Новичок
Erreway

Женщина
Количество сообщений : 28
Дата регистрации : 2014-02-25

Плоский животик Empty
СообщениеТема: Re: Плоский животик   Плоский животик EmptyСр Фев 26, 2014 6:35 pm

Не согласна с этим утверждением "Ешьте побольше волоконной пищи" - вздутие происходит если есть фрукты, ягоды и овощи не до приема пищи, а после или если перед сном есть фрукты, а так если в включить в свой рацион больше волоконной пищи и меньше остальной, что вы раньше ели, то можно с легкостью и без чувства голода скинуть лишние кг (проверенно на мне)
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль
Спонсируемый контент




Плоский животик Empty
СообщениеТема: Re: Плоский животик   Плоский животик Empty

Вернуться к началу Перейти вниз
 
Плоский животик
Вернуться к началу 
Страница 1 из 1

Права доступа к этому форуму:Вы не можете отвечать на сообщения
Форум для Одесситов и не только :: Ваша первая категория :: Только для женщин :: Отличная фигура-
Перейти: